யோகா முத்திரைகள் இந்திய யோகா கலையின் ஒரு பகுதியாகும். இது சமஸ்கிருதத்தில் யோகா முத்ரா என்று கூறப்படுகிறது. யோகா முத்ரா என்பது சமஸ்கிருத வார்த்தையாகும், இது “முத்திரை” அல்லது “சைகை” என்று பொருள்படும். முத்ரா என்ற சொல்லுக்கு வழிபாட்டின் போது ஒரு குறிப்பிட்ட வகையில் விரல்களை வைத்திருக்கும் முறை என்று பொருள். யோக முத்திரை பயிற்சிக்கு விரல்களே மூலதனம்.
தன்வந்திரி தனது “தன்வந்திரி வைத்தியம் 1000” என்ற நூலில் இந்த முத்திரைகளைப் பற்றிக் குறிப்பிடுகிறார். யோக முத்திரைகளைச் செய்ய, உடலைத் தளர்த்தி, தூய்மையும் அமைதியும் உள்ள இடத்தில் அமர்ந்து, முழங்காலில் மேல் இரு கைகளையும் தளர்த்திப் பிடித்து யோக முத்திரைகளை செய்ய வேண்டும் என்று தன்வந்திரி குறிப்பிடுகிறார்.
ஒவ்வொரு யோகாசன முத்திரையும் தனித்துவமானது. இந்த முத்திரைகள் ஒவ்வொன்றும் உள் அர்த்தங்களைக் கொண்டுள்ளன.
முத்ரா பயிற்சிகள் நம் கைகளின் ஐந்து விரல்களால் செய்யப்படுகின்றன. இந்த விரல்கள் ஐம்பூதங்களையும் குறிப்பதாக யோகம் கூறுகிறது.
- பெருவிரல் என்பது நெருப்பையும்,
- ஆள்காட்டி விரல் காற்றையும்,
- நடுவிரல் வானத்தையும்,
- மோதிர விரல் என்பது நிலத்தையும்
- சுண்டு விரல் நீரையும் குறிக்கிறது.
- பத்மாசனத்தில் அமர்ந்து யோக முத்திரைகள் செய்வது நல்லது.
- நேரமில்லாதவர்கள் டிவி பார்க்கும்போதோ, நின்றுகொண்டோ, பயணம் செய்யும்போதோ இதைச் செய்யலாம்.
- முத்ராக்கள் விரலால் அழுத்தப்பட வேண்டியதில்லை. ஒரு மென்மையான தொடுதல் போதும்.
- அனைத்து முத்திரைகளும் நெருப்பைக் குறிக்கின்றன. எனவே, கட்டைவிரலை இணைக்க வேண்டும்.
- ஆரம்பத்தில் 10-15 நிமிடங்களைச் செய்யத் தொடங்கி, செல்ல நேரத்தைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள். 45 நிமிடங்கள் வரை செய்தால் நல்ல பலன் கிடைக்கும்.
- இடது கையால் வலது பக்கம் உள்ள உறுப்புகளுக்கும், வலது கையால் இடது பக்கம் உள்ள உறுப்புகளுக்கும் செய்வது நல்ல பலன் தரும்.
யோகா முத்ராசனத்தின் பலன்கள்
நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் அதிகரிக்கிறது
யோகா முத்ராசனம் இடுப்பு, தொடைகள், முழங்கால்கள், கணுக்கால், வயிறு, தோள்கள், கைகள் மற்றும் மேல் மார்பைச் சுற்றியுள்ள தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வலுப்படுத்துகிறது. இது அந்த மூட்டுகள் மற்றும் தசைகளுக்கு அதிக நெகிழ்வுத்தன்மையையும், இயக்கத்தையும் தருகிறது.
அடிவயிற்றின் உள் உறுப்புகளை பலப்படுத்துகிறது
யோக முத்திரையின் போது நாம் உட்காரும் தோரணையானது கல்லீரல், சிறுநீரகம், கணையம் மற்றும் அட்ரீனல் சுரப்பிகள் போன்ற அடிவயிற்றின் உள் உறுப்புகளை பலப்படுத்துகிறது. இதன் மூலம், இந்த உறுப்புகளின் செயல்திறன் மேம்படுத்தப்படுகிறது.
நோய்களை குணப்படுத்த உதவுகிறது
நீரிழிவு, உயர் இரத்த அழுத்தம், ஆஸ்துமா மற்றும் இதய நோய்கள் போன்ற சிகிச்சை நிலைகளில் யோக முத்திரை உதவுகிறது
கீழ் முதுகு வலி, சியாட்டிகா வலி மற்றும் தோள்பட்டை கோளாறுகளைத் தடுக்கிறது.
மன அழுத்தம் தொடர்பான பிரச்சனைகளை விரட்டுகிறது
இந்த யோக நிலை மன அழுத்தம், மனச்சோர்வு மற்றும் பதட்டம் ஆகியவற்றைத் தடுக்கிறது மற்றும் விரட்டுகிறது.
இது தன்னியக்க நரம்பு செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் பாராசிம்பேடிக் நரம்பு மண்டலத்தை வலுப்படுத்துகிறது. இதன் மூலம் உயர் இரத்த அழுத்தம் போன்ற பல நோய்கள் தடுக்கப்படுகின்றன.
யோகமுத்ராசனம் உடலில் உள்ள சக்கரங்களையும், குண்டலினியையும் நெறிப்படுத்துகிறது.